폭탄주 제조법 모음
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2015.03.02 09:39
스트레스를 이기는 방법 60
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01 노트에 적기 - 문자는 감정을 객관화 시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정의 통제력을 얻게 된다
02 소리 내어 운다 - 울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어 체계다. 절망적인 생각이 들면 소리 내어 펑펑 운다.
03 슬픈 음악이나 영화 - 슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의 카타르시스를 경험하게 된다.
04 차라리 거드름을 피운다 - 다른 사람에게 인정 받으려 애쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워보라.
05 섹스 - 스트레스를 줄이는 베타엔도르핀 분비를 촉진하며 오르가즘은 긴장을 풀어준다. 대상이 없을 땐 상상 섹스도 도움이 된다
06 추억에 잠기기 - 좋은 기억을 떠 올리며 당시의 행복한 기분이 연결 되도록 한다.
07 사진 - 행복했던 시절의 사진을 보면서 당시의 기억을 떠오르게 한다.
08 한 시간 이상 걷는다 - 시속 3.5~5㎞ 속도로 약간 느리게 걷는다. 규칙적인 호흡을 동반하면 더욱 효과 적이다.
09 요가나 스트레칭 - 근육이 이완되면 긴장과 두려움이 감소한다.
10 3~5분간 천천히 심호흡 - 맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파 파(波)가 증가한다.
11 10~15분간 명상 - 산소 소모율 적어지고 뇌파중 알파파가 증대한다
12 따뜻한 물에 모욕 - 근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
13 일광욕 - 정신을 안정 시키는 작용이 있는 신경전달 물질 세로 토닌 분비가 늘어난다.
14 소리 지르기 - 화나게 만든 대상을 향해 소리를 지르거나, 욕을 실컷 한다.
15 창조적 활동 - 수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다.
16 코메디 프로그램 - 억지라도 웃으면 즐거워진다. 코메디 프로그램을 보면서 아무생각 없이 웃어 보자.
17 살림욕 - 산림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감 신경을 일깨워 기분을 안정 시킨다.
18 애완동물을 쓰다 담는다 - 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. 동물이 없으면 푹신한 인형을 대신 한다.
19 친구와 수다 떨기 - 친구와 무슨 말이든 애기를 한다.
20 애완견과 대화 - 속 털어 놓고 말할 사람 없을 땐 강아지와 애기한다.
21 우유 한 잔 - 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 메라 토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.
22 대충대충 적당히 - 완벽 주의는 스스로 가두는 감옥이다.
23 작은 일탈 - 통근경로나 수단을 바꾸거나 평소 입지 않던 옷을 입는다.
24 포응하기 - 포응을 하면 심장의 리듬이 전달돼 편안해 진다.
25 운동 - 격렬한 운동으로 땀을 빼면 잡념이 없어진다.
26 칼슘섭취 - 칼슘이 부족하면 초초 해지고 기억력 아이 떨어진다.
27 미리 준비하기 - 아침에 일어나 하루의 우선 순위를 정리한다. 예측과 준비를 미리 해 두면 심리적 불안감이 없어진다.
28 칭찬하기 - 칭찬은 사회적 지위를 높여주고, 힘들 때 나를 도울 조력자를 구할 수 있는 지름길이 된다.
29 일기 - 하루의 일과를 반성하고, 고마웠던 사람들을 떠오르면 행복지수가 높아진다.
30 거울 보면서 "너 잘 하고 있어" - 자기체면과 자신감은 스트레스를 풀어준다.
31 깊이 생각하지 말자 - 판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.
32 사랑하기 - 연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬 분비가 왕성해져서 스트레스가 완화된다.
33 긍정적인 사고 - 무슨 일이든 즐거운 마음으로 하는 습관을 가져보자
34 남을 돕는다 - 도움을 통해서 자신보다 못한 사람도 용기 있게 열심히 사는 것을 보고, 삶의 의미를 깨닫게 하여 용기를 갖게 한다.
35 드라이브 - 혼자만의 시간을 가질 수 있고, 차를 타고 달리면 마음도 상쾌해 진다.
36 화초 가꾸기 - 식물를 기르는 일은 오감을 느끼게 하고 정신도 맑아진다.
37 스트레스 타입을 안다 - 자신의 스트레스 타입을 파악하고 생활을 바꾼다. 또는 받아(적응)드린다
38 스트레스는 내평이다 - 스트레스는 활동 에너지기도하다. 어차피 피할 수 없다면 내편이라 하고 적극 대처한다.
39 순조로운 일에 집중 - 잘 되고 있는 일에 집중하면 희망적인 기분이 든다.
40 여행 - 스트레스 환경에서 벗어나 여행하면서 재충전의 기회를 가진다.
41 쾌적한 수면 - 만사를 잊고 충분한 수면(숙면)을 하도록 한다.
42 요리하기 - 뇌가 활성화되고 기분 전환에 도움을 줄 뿐 아니라 직접 만든 음식을 먹으면 만족감도 높아진다.
43 춤추러 간다 - 춤추는 곳의 분위기에 휩쓸려 나도 모르게 스트레스가 사라진다.
44 노래방에 간다 - 노래를 하면 복식호흡이 되어 긴장 · 분노· 불안 등의 부정적인 감정이 발산된다.
45 야채 스프 - 따뜻한 음식이 마음을 안정 시킨다.
46 새로운 도전 - 도전 과정에서 "좋은 스트레스"가 "나쁜 스트레스"를 상쇄 시킨다.
47 허브차 - 이완효과가 있을 뿐 아니라 허브의 약리 효과도 있다.
48 녹차 - 항불안, 진정 효과가 있다.
49 한방차 - 태양인 : 모과 · 감잎 · 오가피 / 소양인 :구기자 / 태음인 : 율무 · 칡차 · 인삼 / 소음인 : 계피 · 생강 · 인삼
51 물을 자주 마신다 - 스트레스를 받으면 인체의 수분 소모가 증가된다. 몸의 기능 활성화를 위하여 충분한 수분을 섭취해야 한다.
52 설탕 주의 - 설탕을 많이 섭취하면 스트레스에 대한 내성이 저하된다.
53 카페인 줄인다 - 뇌혈관 확장으로 일시적인 피로감을 덜어 주지만 아드레날린이 과도하게 분비돼 수환기계에 악영향을 미친다.
54 아침 식사는 꼭 - 하루 활동에 필요한 에너지를 뇌에 몸에 공급한다. 아침을 거르게 되면 스트레스를 악화 시킨다.
55 마사지 - 근육긴장을 완화 시키고 스트레스 호르몬을 저하 시킨다.
56 클래식 음악 - 클래식 음률은 우울증 치료에 응용되고 있다.
57 비타민 - 비타민C는 항스트레스 작용하고, 비타민 B는 우울증 개선에 효과 있다.
58 스포츠 관람 - 응원하면서 큰 소리 지르면 기분이 상쾌 해지고 혈액 순환에도 도움준다.
59 바다 - 바다는 심신을 이완 시키고, 파도 소리도 마음을 안정 시킨다.
60 별을 본다 - 우주 공간의 넓은 밤하늘을 보면 마음을 해방 시켜주고, 먼 곳을 바라보면 눈의 피로를 풀어준다.
61 신발 - 발에 맞지 않은 신발을 신으면 몸과 마음을 지치게 한다.
62 조명 - 태양에 가까운 형광등은 뇌를 각성 시킨다. 휴식 공간은 부더러운 빛이 좋다
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